Programas

Os nossos programas permitem soluções à sua medida com treinos mais direccionados para as suas metas.
Escolha o melhor programa para si!

Mudança de Composição Corporal

A mudança da composição corporal/perda de peso é um dos objetivos mais comuns e desafiantes, onde a abordagem varia de pessoa para pessoa. Com este programa vai estar sujeito a uma combinação de várias metodologias de treino, divertidas e extremamente desafiantes.

Idosos

O trabalho de força nesta população assume um papel extremamente importante no seu quotidiano. Em qualquer tarefa do dia, a força está presente: ficar a pé, subir e descer escadas, caminhar, etc.

O principal objetivo deste programa é fazer com que as pessoas sejam independentes no seu quotidiano.

Postural

Neste programa estará sujeito a uma avaliação FMS (Functional Movement Systems). Após a avaliação são aplicados um conjunto de exercícios corretivos de forma a melhorar os padrões motores assim como reduzir a exposição à lesão.

Regeneração

Este programa foi criado a pensar naquelas pessoas que, após um jogo ou treino, não sabem como recuperar para estarem aptas o mais rápido possível para a atividade seguinte.

Performance Atletas

Este programa foi criado com o objetivo de transmitir conhecimentos aos atletas para melhorar o rendimento desportivo, através de protocolos estudados e refinados durante vários anos. Como os atletas têm uma carreira relativamente curta, é de extrema importância que se consigam manter ao mais alto nível, durante o máximo tempo possível. Neste programa os atletas vão encontrar protocolos/programas de treino inovadores e extremamente desafiantes:

  • PREVENÇÃO DE LESÃO
  • Neste protocolo fazem parte técnicas e aparelhos de trabalho que estão na vanguarda da prevenção de lesão.
  • PREPARAÇÃO DE PRÉ-TEMPORADA
  • Periodização de treino para esta fase da época.
  • ACOMPANHAMENTO DURANTE O PERÍODO COMPETITIVO
  • Periodização de treino em função do calendário competitivo, assim como em função da carga aguda e crónica de treino semanal.

Performance Crianças

Programa de força desenvolvido para acompanhar crianças/jovens atletas dos 8/17 anos. Este programa tem como principal objetivo aplicar padrões motores básicos para posteriormente trabalhar força e condicionamento físico. Este programa tem duas fases:

  • Fase 1
  • Aprender a desenvolver a força.
  • Controlar os membros e estabilizar o corpo durante os movimentos básicos.
  • Foco na técnica e controlo.
  • Fase 2
  • Continuar a desenvolver força.
  • Continuar a desenvolver controlo e estabilidade, usando mais exercícios com peso corporal e peso corporal modificado.

Pré / Pós-Parto

Este programa foi desenvolvido para ajudar mulheres a realizarem um plano de treino eficaz durante a sua preparação para o parto bem como, na recuperação pós-parto e na massagem infantil.

O plano pré e pós-parto não se cinge apenas à prescrição do exercício, passando também por um aconselhamento ao nível da nutrição, suplementação e planeamento psicológico. O treino terá em conta todos estes aspetos e influenciará de forma positiva os resultados.

A massagem infantil é defendida e integrada na educação parental e no desenvolvimento infantil em diversos países do mundo desde do nascimento até ao primeiro ano de vida do bebé. Favorece o reforço do elo afetivo, a importância toque e os benefícios físicos e psicológicos de um toque nutritivo e saudável na vida do bebé e dos que o rodeiam nos anos de desenvolvimento.  O momento da massagem é único, a partilha é tão importante e os benefícios tão grandes que tornam a massagem num “mimo produtivo”.

Este trabalho é desenvolvido em consultadoria/parceria com a EESMO – Filipa Fontes do Couto (Enfermeira Especialista em Enfermagem de Saúde Materna e Obstétrica e Instrutora de massagem infantil certificado pela IAIM).

 

Mobilidade/ Flexibilidade

Este programa foi pensado para as problemáticas da falta de mobilidade e flexibilidade, causadoras das restrições na nossa mobilidade e amplitude das nossas articulações. A flexibilidade centra-se nos músculos e a mobilidade centra-se nas articulações.

O objetivo deste trabalho é fazer com que um músculo mova a articulação correta no momento certo. Este programa destina-se a todas as pessoas sem exceção.